발바닥 통증의 원인 — 왜 갑자기 아플까? 원인·증상·대처법 총정리

걷거나 서 있을 때 갑자기 발바닥이 찌릿하게 아파본 적 있으신가요?
특히 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 통증이 심해지는 경우, 많은 분들이 “잠을 잘못 잤나?” 정도로 가볍게 넘기는데 사실 발바닥 통증은 단순 피로감이 아니라 특정 질환의 초기 신호일 수 있습니다.

장시간 서서 일하거나, 좁은 신발을 신거나, 최근 운동량이 늘어난 경우라면 더더욱 주의가 필요해요.
이 글에서는 발바닥 통증을 일으키는 대표 원인부터, 어떤 상황에서 병원을 방문해야 하는지까지 한 번에 정리해드립니다.
지금 느끼는 통증이 어떤 유형인지 체크하는 데 도움이 될 거예요.

1. 발바닥 통증의 주요 원인 분석

① 족저근막염 – 가장 흔한 원인

발바닥 통증 원인 중 가장 많은 비율을 차지하는 것이 족저근막염입니다.
족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유조직으로, 걷거나 뛸 때 충격을 흡수해주는 중요한 구조입니다.

하지만 여기에 반복적인 긴장과 스트레스가 가해지면 염증이 생기게 되고,
그 결과 아래와 같은 특징적인 통증이 나타납니다.

아침 첫 발 디딜 때 찌릿하게 심한 통증
걸으면서 몸이 풀리면 점차 통증 감소
장시간 앉았다가 일어날 때 다시 통증 증가

평소 운동량이 갑자기 늘었다면 더 흔히 나타날 수 있어요.

② 잘못된 신발 착용

신발은 발바닥 건강과 직결됩니다. 다음과 같은 신발들은 발바닥 통증의 흔한 유발 요인입니다.

딱딱한 바닥의 신발
쿠션이 부족한 플랫슈즈
높은 굽
오래된 운동화(충격 흡수 기능 저하)

특히 서서 일하는 직업, 많이 걷는 생활 패턴을 가진 사람일수록 잘 맞는 신발 착용이 필수입니다.
신발은 단순 패션이 아니라, 발의 아치를 지지하고 통증을 예방하는 기능이 있다는 점을 꼭 기억해야 해요.

③ 무리한 운동 또는 갑작스러운 활동 증가

오랜만에 등산을 했거나, 갑자기 걷기 운동을 늘렸다면 발바닥의 근육과 인대가 과도하게 사용되면서 피로가 누적됩니다.
이 경우 보통 일시적인 염증 반응이 생기고, 휴식과 스트레칭으로 대부분 좋아집니다.

하지만,

통증이 3~5일 이상 지속되거나
붓기, 열감이 동반되거나
발 전체가 욱신거리는 통증이 반복된다면
전문 진료가 필요할 수 있습니다.

④ 지간 신경종(모튼 신경종)

앞쪽 발바닥이 타는 듯하거나, 발가락 사이가 찌릿한 통증이 반복된다면 지간 신경종일 가능성이 높습니다.
특히 다음과 같은 패턴일 때 의심합니다.

하이힐/좁은 신발을 자주 신는 경우
발가락을 옆으로 눌렀을 때 통증 심화
양말이 꼬인 듯 껄끄러운 느낌

신경이 눌리면서 두꺼워지는 것이 원인인데, 방치할수록 악화되므로 조기 진단이 중요합니다.

⑤ 평발 또는 요족(발 구조의 문제)

발바닥 구조의 변형도 통증을 만들 수 있습니다.

발 구조특징통증 위치필요 조치

평발	아치가 거의 없음	발바닥 전체 피로감	교정깔창, 스트레칭
요족	아치가 과도하게 높음	발뒤꿈치·발가락 부위 통증	쿠션 보강, 맞춤 깔창