보이차 효능과 부작용

보이차 효능과 부작용은 건강차를 찾는 사람들이 가장 먼저 확인하는 정보다. 보이차는 중국 운남성에서 유래한 발효차로, 일반 녹차나 홍차와는 다른 특성을 가진다. 이 글에서는 보이차 효능과 부작용을 검증된 자료와 일반적인 섭취 기준을 중심으로 정리한다.

보이차 효능은 무엇인가

1. 지방 대사에 도움

보이차에는 갈산(gallic acid)과 폴리페놀이 함유돼 있다. 일부 연구에서는 이 성분들이 지방 분해와 혈중 중성지방 감소에 관여할 수 있다고 보고한다. 그래서 보이차 다이어트라는 표현이 자주 사용되지만, 차만으로 체중 감량이 이뤄지는 것은 아니다.

2. 소화 기능 보조

기름진 음식을 먹은 뒤 보이차를 마시면 속이 편해졌다고 느끼는 경우가 많다. 이는 발효 과정에서 생성된 성분이 위장 운동을 돕는 역할을 하기 때문이다. 식후 차로 보이차가 자주 권장되는 이유다.

3. 혈중 지질 관리

보이차 효능 중 하나로 콜레스테롤 관리가 언급된다. 실제로 꾸준히 섭취했을 때 LDL 콜레스테롤 수치가 완만하게 감소했다는 관찰 연구들이 있다. 다만 치료 목적이 아닌 생활 관리 보조 수준으로 이해하는 것이 맞다.

보이차 카페인과 섭취 시 주의점

보이차 카페인 함량

보이차에도 카페인이 있다. 녹차보다 적은 편이지만 완전히 없는 것은 아니다.

평균적으로 1잔(200ml) 기준 약 20~30mg 내외
커피(약 90mg)보다는 낮음

카페인에 민감한 사람은 저녁 시간 섭취를 피하는 것이 좋다.

보이차 부작용, 이런 경우 조심

1. 공복 섭취 시 위 자극

보이차 부작용으로 가장 흔한 것은 속 쓰림이다. 공복에 진하게 마시면 위 점막을 자극할 수 있다. 반드시 식후나 간단한 음식 섭취 후 마시는 것이 안전하다.

2. 철분 흡수 저해

보이차에 포함된 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해할 수 있다. 빈혈이 있거나 철분제를 복용 중이라면, 철분 섭취 전후 1~2시간은 피하는 것이 좋다.

3. 과다 섭취 시 불면

보이차 하루 섭취량을 넘기면 카페인 영향으로 불면, 심계항진이 나타날 수 있다. 특히 진하게 우린 차를 여러 잔 마시는 경우 주의가 필요하다.

보이차 하루 섭취량 권장 기준

하루 2~3잔 이내
너무 오래 우리지 말고, 연하게 여러 번 우려 마시는 방식 권장
취침 6시간 전 이후 섭취는 피하기