손끝이 찌릿하거나 감각이 둔해지는 손저림 증상은 누구나 한 번쯤 경험합니다. 잠을 잘못 자서 일시적으로 나타날 수도 있고, 스마트폰·컴퓨터 사용량이 많아서 생길 수도 있죠. 하지만 문제는 손저림이 반복되거나 특정 손가락만 지속적으로 저릴 때입니다. 이는 단순 피로가 아니라 몸이 보내는 신호일 수 있어요. 이번 글에서는 손저림의 대표적인 원인들을 쉽고 명확하게 정리해볼게요. 지금 내 증상이 어떤 원인 때문에 생기는지 체크하면서 읽어보세요.
1. 신경이 눌려 생기는 손저림 – 가장 흔한 원인
손저림의 절반 이상은 신경 압박이 원인입니다. 신경은 목에서 손끝까지 이어져 있고, 어느 한 부분만 눌려도 감각 이상이 나타납니다.
● ① 수근관증후군(손목 터널 증후군)
가장 대표적인 손저림 질환입니다.
– 엄지, 검지, 중지가 저리거나 간질간질함
– 밤에 더 심해지고, 손을 털면 잠시 완화
– 스마트폰·키보드·마우스 사용량 많은 사람에게 흔함
손목 안쪽의 ‘수근관’이 좁아지며 정중신경이 눌릴 때 나타납니다.
● ② 경추 압박(목 디스크)
목에서 내려오는 신경이 눌리면 팔과 손 전체가 저릴 수 있어요.
– 목·어깨 통증이 함께 있음
– 특정 손가락만 지속적으로 저림
– 장시간 고개 숙인 자세, 거북목에서 자주 발생
● ③ 팔꿈치터널증후군
척골신경이 눌려 약지·새끼손가락만 저린다면 거의 확실합니다.
– 팔꿈치를 책상에 오래 올려두는 습관이 원인
– 스마트폰을 오래 쥘 때도 악화됨
2. 혈액순환 문제에서 오는 손저림
신경이 아니라 혈류가 손끝까지 잘 도달하지 않을 때도 저림이 발생합니다. 특히 추운 계절에 많은 유형이에요.
● ① 레이노 현상
– 손끝이 하얗게 → 보랏빛 → 붉게 변함
– 추위나 스트레스 상황에서 혈관이 급격히 수축
– 따뜻하게 하면 호전되지만 반복되면 검사 필요
● ② 말초혈관 질환
– 손뿐 아니라 발도 저리고 차가움
– 당뇨, 고혈압, 고지혈증 환자에게 흔함
– 감각저하·저린 느낌이 동시에 나타남
혈관 문제는 단순 스트레칭으로 해결되지 않으므로 생활습관과 건강 관리가 중요합니다.
3. 근육·관절 문제로 손저림이 나타나는 경우
근육이 긴장되거나 관절 주변 조직이 부어도 신경이 간접적으로 눌리면서 저림을 유발할 수 있어요.
● ① 승모근·상완근 과긴장
– 오래 앉아 일하는 직장인에게 흔함
– 목·어깨 결림 + 손저림 동시 발생
– 마사지만 해도 일시적으로 나아지는 특징
● ② 손목·팔의 반복 사용
– 무거운 물건을 자주 들거나
– 반복적인 타이핑, 요리, 바느질 등
손 주변 조직이 붓거나 염증이 생기면 저린 감각이 나타납니다.
4. 전신 질환이 원인일 수도 있다
손저림은 몸 전체의 문제 때문에 발생하는 경우도 적지 않습니다. 특히 양손·양발이 동시에 저리는 경우 의심해야 합니다.
● ① 당뇨병성 말초신경병증
– 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 저림
– 혈당이 높을수록 증상 악화
– 양쪽 손·발이 함께 저림
● ② 갑상선 기능 저하증
– 손발 저림 + 피로감 + 부종
– 체중이 쉽게 증가하는 경향
● ③ 비타민 B12 부족
– 채식 위주 식단, 위 절제 수술 후 발생
– 신경 손상으로 저림과 무기력감 동반
이런 경우는 생활습관 문제가 아니라 혈액검사·영양 치료가 필요합니다.
5. 일상에서 쉽게 나타나는 일시적 손저림 원인
가벼운 손저림은 대부분 일상 습관 때문에 생깁니다.
이런 경우라면 걱정할 필요 없이 생활만 조금 바꿔도 금방 좋아집니다.
- 손을 베고 잘 때
- 손목을 꺾은 자세로 오래 있을 때
- 스마트폰 오래 사용
- 추위 노출
- 카페인 과다 섭취
- 스트레스·피로 누적
이런 요인은 일시적 혈류 감소 또는 신경 자극으로 저림이 생기는 자연스러운 반응입니다.
6. 병원을 꼭 가야 하는 위험 신호
다음 증상이 있다면 자가관리로 해결되지 않을 수 있어요.
- 손저림이 2주 이상 계속됨
- 저림 때문에 잠에서 깰 정도로 심함
- 손에 힘이 빠지고 물건을 자꾸 떨어뜨림
- 손가락·손바닥 근육이 약해지는 느낌
- 목·어깨 통증과 손저림이 동시에 진행
- 양손·양발이 함께 저리고 점점 심해짐
이런 경우는 전문 진료가 필요합니다.
마무리 정리
손저림의 원인은 크게 신경 압박 · 혈액순환 문제 · 근육 긴장 · 전신 질환 · 일상 습관으로 나뉩니다.
증상이 반복되거나 손의 특정 부위만 지속적으로 저린다면 원인을 정확히 파악하는 것이 가장 빠른 해결입니다.
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